Social media en je zelfbeeld

Heb je ook soms het gevoel dat er iets helemaal mis is met jou als je een uurtje op social media hebt rond gescrold? Ik zie op LinkedIn een collega een bloeiende praktijk runnen vanuit een hangmat op Bali. Op Insta lijkt iedereen strak, afgetraind, lachend en rimpelloos door het leven te gaan en op Facebook zijn ze altijd met vrienden bij leuke concerten en festivals. Vergelijken Door de komst van social media vergelijken we onszelf meer met anderen dan ooit. We zien dus voortdurend onrealistische beelden op onze telefoon die ons vertellen wie we zouden moeten zijn en hoe we zouden moeten leven. Vergelijken is menselijk, we kunnen niet anders. Door jezelf te vergelijken met anderen bepaal je jouw positie binnen de groep. Dat is belangrijk omdat we allemaal de behoefte hebben om er bij te horen. Maar door al die jaloersmakende plaatjes en stories is het niet gek dat je soms in je eigen leven het gevoel hebt dat je iets mist. Perfectie ‘Het dominante verhaal van social media luidt: iedereen kan alles hebben als je maar hard genoeg werkt en de juiste producten koopt. Als je niet perfect genoeg bent, ligt dat aan jou. Er wordt niet bij verteld dat de perfectie alleen in de beeldwereld bestaat en niet in de echte wereld.’ - Liesbeth Woertman (hoogleraar psychologie): Spiegelen Op sociale media is er bovendien sprake van een ‘positivity bias’, ofwel: mensen posten meer positieve dingen dan negatieve dingen. Wat we zien zijn foto’s van mooie lachende mensen op prachtige plekken, likes en leuke reacties. Logisch dat je soms de neiging hebt je te spiegelen aan anderen die het beter voor elkaar lijken te hebben dan jij en daar dan ongelukkig van wordt. In hoeverre is de vergelijking realistisch als we alleen maar onze mooiste momenten delen, liefst met een filtertje erover? Dat die collega op Bali ’s nachts niet kan slapen omdat hij zijn vrienden mist zien we nergens. Schoonheidsidealen Ook uiterlijk blijkt een belangrijk aspect te zijn waarop gebruikers elkaar beoordelen. De opmerkingen die mensen krijgen over hun uiterlijk kunnen druk uitoefenen om zich te conformeren aan de heersende schoonheidsidealen. Uit onderzoek is gebleken dat het gebruik van Instagram er toe leidt dat jonge, vrouwelijke gebruikers die onzeker zijn over hun lichaam, zich daar nog slechter over gaan voelen. Mijn cliënte M. (16) was er van overtuigd dat er iets vreselijk mis was met haar neus. Doordat ze één keer op ‘neuscorrectie’ had gezocht, bleef ze posts ontvangen van perfect gecorrigeerde neuzen, waardoor ze nog meer het gevoel kreeg dat ze niet oké was. Versterken negatief zelfbeeld 'Sociale media kunnen een negatief zelfbeeld niet veroorzaken maar ze kunnen het negatief zelfbeeld wel versterken: Zo kunnen foto’s van (al dan niet gefotoshopte) slanke meisjes en vrouwen ervoor zorgen dat jongeren die in het algemeen wat onzekerder zijn een slank lichaam gelijkstellen aan gelukkig zijn.' - Claire Mysko, expert op het gebied van lichaamsbeeld en media. Hoe meer tijd je ‘leeft’ in de digitale wereld, des te meer ideaalbeelden je ziet. Achteraf bedenken dat het beeld gemanipuleerd is heeft geen zin. Het beeld zit dan al in je hoofd. Zo voorkom je een negatief zelfbeeld door social media:

• Breng minder tijd door in de digitale wereld, zo hebben gemanipuleerde beelden en ogenschijnlijke succesverhalen minder invloed.

• Laat je door anderen inspireren maar focus je vervolgens weer op je eigen weg. Als iemand meer succes heeft dan jij kun je denken: ‘Hij is beter dan ik. Ik ben een loser!’. Maar effectiever is de gedachte: ’Hij is beter dan ik, wat kan ik van hem leren?’

• Je hebt zelf de keuze wie je online volgt. Van wie word je onzeker? Meteen ontvolgen! Als je maar lang genoeg naar plaatjes van ogenschijnlijk perfecte levens staart, lijkt jouw leven heel saai. Wie geeft jou energie? Zoek mensen op die zichzelf zijn, positief in het leven staan en een boodschap hebben.

• Houd je niet te veel bezig met die ogenschijnlijk geweldige levens van anderen. Bedenk hoe je je eigen leven leuk maakt. Ook al zie je het niet en lijkt het plaatje perfect, weet dat iedereen in zijn leven problemen tegen komt.

• Omring je on- en offline met mensen waar je blij van wordt en bij wie je je imperfecte zelf kunt zijn.

• De behoefte te vergelijken is minder groot als je tevreden bent met jezelf. Kijk niet naar wat je niet hebt maar kijk met aandacht naar wat je wel hebt. Word je bewust van je eigen successen.

PS Kun je wel wat hulp gebruiken bij het verbeteren van je zelfbeeld en zelfvertrouwen? Ik help je graag. Je bent van harte welkom voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek van 20 minuten waarin we samen kijken naar waar je tegenaan lopen en wat ik voor je kan betekenen.Dorien van der Meer, zelfvertrouwencoach, 06-20018894