Anders kijken naar jezelf

‘Je kraakt jezelf voortdurend af, hoort complimenten niet, maar kritiek des te beter. Je bent er van overtuigd dat je waardeloos bent, onbelangrijk of dom, er niet toe doet of er niet bij hoort. Een negatief zelfbeeld draag je vaak al heel lang met je mee en je bent er in de loop van je leven steeds sterker in gaan geloven en je er steeds meer naar gaan gedragen.’ Manja de Neef – Negatief Zelfbeeld Anders leren kijken In mijn praktijk kijken we aan de hand van foto’s opnieuw naar jou en het beeld dat je van jezelf hebt. Klopt dit beeld wel? Uit wetenschappelijk onderzoek en de ervaringen van mijn cliënten, blijkt dat door het objectief kijken naar jezelf aan de hand van foto's en het benoemen van positieve eigenschappen van jezelf je zelfbeeld verbetert. Na de fotografie werken we aan de hand van oefeningen aan het verder verbeteren van jouw zelfbeeld. Alleen maar heel vaak of hard roepen ‘Ik ben oké’ zal je niet verder helpen, want je gelooft er waarschijnlijk niks van. Deze conclusie moet ergens op gebaseerd zijn. Er moeten bewijzen voor zijn. Om die te verzamelen zal je anders moeten leren kijken. Je moet leren letten op positieve feiten en feitjes, dus letten op wat goed gaat i.p.v. altijd kijken naar wat niet goed gaat. Blij of tevreden In een opschrijfboekje, het positief dagboek, schrijf je dagelijks alle gebeurtenissen, jouw gedrag en ervaringen op waarbij je, al was het maar even, een positief gevoel had. Alles waar je trots op bent of waar je blij of tevreden over bent moet er in. Net als de complimenten die je kreeg, wat je goed gedaan hebt of wat je juist niet hebt gedaan (die zak chips leeg gegeten). Op deze manier leer je op een positievere manier naar jezelf te kijken en jezelf te belonen voor concreet gedrag. Regie Misschien heb je eerder al ervaring met het schrijven in een dankbaarheiddagboek. Er is een belangrijk verschil tussen een dankbaarheiddagboek en een positief dagboek; bij een dankbaarheiddagboek kan het over alles en iedereen gaan. Je kunt dankbaar zijn voor het warme voorjaarszonnetje, of je aardige collega die je hielp met een presentatie. Bij het positief dagboek gaat vooral het over jou. Waar ben je jezelf dankbaar voor? Je kijkt dus niet alleen naar wat goed gaat maar ook naar wat jouw rol hierin was. Daardoor ervaar je naast dankbaarheid ook meer een gevoel van regie. Bijvoorbeeld ‘Mijn presentatie ging goed omdat ik goed kan samenwerken.’ i.p.v. ‘Mijn presentatie ging goed omdat mijn collega me zo fijn hielp.’ Hoor je het verschil? Jouw rol ‘Een positief zelfbeeld opbouwen kost tijd. Je kunt het dus doen door de manier waarop je naar jezelf kijkt te veranderen. In plaats van altijd maar naar de negatieve kanten te kijken, kun je je blik verleggen naar het positieve. Het is een hele kunst als je dat niet gewend bent maar het valt te leren. Als je meer gaat letten op de positieve dingen in je leven en jouw rol daarin, zal je positiever over jezelf gaan denken.’- Manja de Neef Hoe ga je van start met een positief dagboek? Benodigdheden:

• een fijn opschrijfboekje/schriftje

• twee verschillende kleuren pennen

• de bereidheid een andere bril op te zetten

Een goed gevoel Gedurende de dag let je op positieve zaken, het mag iets kleins zijn, als het maar iets is waar je een goed gevoel bij had. Het werkt het best als je er één keer per dag even voor gaat zitten. Dat kan voor het slapen gaan zijn of als je thuis komt na je werk, soms is het even zoeken naar wat voor jou het beste moment is. Je kunt het boekje op je nachtkastje leggen of in je tas doen. Je kunt ook gedurende de dag momenten verzamelen in je notities op je mobiel en die later op de dag overschrijven in je boekje. In een paar zinnen schrijf je de positieve acties, gedachten en gebeurtenissen op. Bijvoorbeeld: ik heb geluncht met mijn collega’s, het was gezellig. Of: ik fietste door het park en heb genoten van de bloeiende sneeuwklokjes. Het is belangrijk dat als je het later terugleest je dit moment weer kunt oproepen dus alleen steekwoorden (lunch, collega’s, fietsen of sneeuwklokjes) is niet genoeg. Negatief stemmetje Dingen die niet goed gaan mogen niet in het positief dagboek. Dat negatieve stemmetje dat jou voortdurend vertelt dat je het niet goed doet hoeft geen extra aandacht, deze negatieve stem heeft het al veel te lang voor het zeggen gehad. We gaan er niet meer mee in discussie maar gaan er zoveel positiefs tegenover zetten dat we hem langzaam tot zwijgen brengen. Positieve eigenschap Als je al een paar weken in je positief dagboek schrijft en de smaak te pakken hebt ga je nu achter je positief dagboek gebeurtenis een regeltje vrij houden. Deze ruimte gebruik je om jouw positieve eigenschap op te schrijven die je uit deze gebeurtenis kunt halen. Je kunt de eigenschap opschrijven met een andere kleur pen of de eigenschap onderstrepen. Voorbeeld: Ik heb hardgelopen in het park: Sportief Ik had een leuke lunch met collega’s: Sociaal De eerste week is één eigenschap benoemen voldoende (zodat je even kunt oefenen), daarna probeer je het aantal eigenschappen op te voeren. Hoe meer positieve eigenschappen je kunt benoemen des te beter. Want al die eigenschappen samen zorgen voor een positiever zelfbeeld. Voorbeeld: Ik heb hardgelopen in het park: Sportief, natuurmens, gezond, ik zorg goed voor mezelf Ik had een leuke lunch met collega’s: Sociaal, gezellig, gevoel voor humor, ik kan goed luisteren Andere bril In het begin voelt het nog kunstmatig en vind je veel van wat je opschrijft overdreven. Wees niet te streng voor jezelf en probeer niet alles wat je doet of meemaakt maar gewoon te vinden. Je zult er moeite voor moeten doen – het is even wennen om door een andere bril te kijken - maar dit wordt beloond; je gaat je al snel prettiger voelen, je stemming verbetert en je wordt actiever. Wil je meer lezen over het verbeteren van je zelfbeeld? Voor de nieuwe Psychologie Magazine (maart, nr. 3) werkte ik mee aan de Toolkit 'Een beter zelfbeeld in vijf stappen’. PS Kun je wel wat hulp gebruiken bij het verbeteren van je zelfbeeld en zelfvertrouwen? Ik help je graag. Je bent van harte welkom voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek van 20 minuten waarin we samen kijken naar waar je tegenaan lopen en wat ik voor je kan betekenen. Dorien van der Meer, zelfvertrouwencoach, 06-20018894